不管是搏击还是其他竞技项目，都会有打沙袋的训练。打过沙袋的都

　　知道，如果不能掌握好击打沙袋的要领，很容易造成手腕受伤，尤其

　　是对初学者来说。因此，在打沙袋时要注意以下几个方面，掌握正确

　　的沙袋击打方法，避免受伤。

　　①初学者应在基本掌握各种拳法动作的基础上，再进行击打沙袋的

　　练习。在击打沙袋的练习过程中，不断改进技术动作，否则容易形成

　　错误动作，难以纠正。

　　②练习前一定要充分做好准备活动，尤其是手指、手腕、肩、肘关

　　节、腰部，以防受伤，击打时不宜徒手做，一定要缠好护手带，戴上

　　专用的击打沙袋手套或练习手套，这样既可避免挫伤又可增加握力和

　　用力的感觉。在击打沙袋时，先轻后重，最好是在做2－3组空击后，

　　再进行击打练习。

　　③在击中沙袋的瞬间，拳要握紧，腕关节紧张。腕关节稍内扣保持

　　拳锋与尺骨在一条直线上，防止受伤。这一点尤其重要。练膝、肘腿

　　招时主要是掌握技术动作，保持身体平衡，而不是练功。因此不要发

　　力太猛，以免受伤。

　　④在击打沙袋时始终要保持正确的实战姿势，击打后立即收招并

　　作好防守，以形成良好的动作习惯。

　　⑤击打沙袋时精神要集中，要有实战观念，假设对手，以培养实

　　战意识。练拳时，用拳锋正面击打沙袋，发拳时眼睛注视击打部位，

　　做到出拳迅速准确有力，此时击打沙袋的声音清脆、短促、沙袋垂直

　　颤动，否则是发拳用力不合理，切忌出拳时推击。

⑥沙袋使用一段时间后，容易在经常击打的部位形成凹陷，练习

　　时应注意避免击打在凹陷与平坦部位的交接处，因该部位易于是拳脚

　　滑动，造成扭伤。

　　⑦初学者在击打沙袋练习时，应先进行单个招式的练习，最好是

　　从直拳练习开始，因为直拳易于掌握。然后再练习摆拳，勾拳拳法，

　　再练腿法、膝法、肘法等。在较熟练地掌握单个招式的基础上做各种

　　招式的穿插、组合、连续击打动作的练习。

　　⑧初学者在击打沙袋练习时，一定要注意动作的正确性，击打时

　　动作的速度应先慢后快，重量应先轻后重。并且一定要结合步法进行

　　打击，不能只注重招式，而忽略步法和全身协调用力的技术要求。否

　　则在实战和比赛中难以得到应有的发挥。

　　⑨初学者在练习击打沙袋的过程中，要不断地摸索掌握沙袋被击

　　后的颤动规律，注意出招时用力的时间、距离和角度，尤其在击打摆

　　动的沙袋时更应如此，否则容易发生手指、手腕、肩肘、关节受伤事

　　故。

　　⑩应有目的、有计划地进行击打练习，在练习前应安排击打内容

　　组数，每组的时间以及要求，并要求出招时的频率，轻重的节奏，及

　　根据自身的技术特点，体力情况进行安排，以提高练习效果。