健过身的人都了解引体向上是最有效的打造近乎完美背部的锻炼方式。同时我们身体的爆发力也可以从中锻炼出来，减腹效果也非常显著。

　　今天推荐的是9种分别利用不同的角度和握距，来更全面的刺激锻炼。我们可以要按照推荐的动作进行2组训练，慢慢从5个到8个再到12个为一组的锻炼。

　　动作一：第一个比较简单，就是双手背对自己，握住单杠，握距与肩齐。5个一组，逐渐增加。

　　动作二：相比动作一，是将握距增宽了一个手掌的宽度。

　　动作三：保持动作一的握距姿势，然后弯曲自己的双腿，进行引体向上。

　　动作四：保持动作二的握距姿势，然后用嘴分别去亲自己的左右手。

　　动作五：握距与动作一相等，将自己的右手反握单杠，进行训练，做完一组后，休息片刻，换成左手反握。

　　动作六：握距变短，左右手可以根据自己的习惯，选择任意一手反握单杠，然后头在两侧分别引体向上。

　　动作七：跟动作三相近，不同的是双腿要根据自己的升降进行升降。

　　动作八：动作一相近，区别在于每次升降要将一只手进行反握单杠。

　　动作九：这个动作是将动作一和动作三进行了融合，做一次动作一后做一次动作三，两个交叉进行。

　　小编告诉大家哟，这套动作难度蛮大的呢，越往后动作越难。所以大家不要灰心气馁，一定要坚持下去。毅力永远是肥肉的最大克星。加油！