牵拉是拳击训练前准备活动的一种体能训练准备活动，有初步牵拉和深度牵拉两种不同深度的训练方法。常规的牵拉方法，运动员不会产生疼痛感，相反，它能够让拳击手在之后的训练中倍感轻松。下面，就来教大家如何进行牵拉活动。

　　初步牵拉方法：

　　初步牵拉的时间应在10-30秒之内。不要原地跳跃，牵拉至运动员感觉中度肌肉紧张时，将当前牵拉动作保持一段时间，直到紧张感有所减弱。若紧张感未减弱，可采取稍微放松的姿势。初步牵拉对于减缓肌肉紧张度、活动肌肉组织有积极作用。

　　深度牵拉方法：

　　初步牵拉后，逐渐进入到深度牵拉环节。值得注意的是不要原地跳跃。在此前的基础上进一步拉伸肌肉，直到运动员感觉中度肌肉紧张，并将当前的动作保持10-30秒，控制好身体姿态，直到紧张感有所减弱，若紧张感威减弱，可采取稍微放松的姿势。深度牵拉能调整肌肉，使其更加灵活。牵拉过程中控制呼吸并放缓其节奏。做向前弯腰类牵拉的过程中，前倾时吐气，保持姿态时缓慢呼吸。运动员放松不到位时，所做牵拉会抑制其呼吸。逐步减轻牵拉动作，同时恢复正常呼吸。牵拉时心中读秒，以确保足够的牵拉时间。运动员熟练之后，能够自行体会牵拉时间而不用读秒。

​