每次课分为四个阶段：1 准备活动热身运动15分钟（各关节充分活动开，跑步、跳绳、全身拉伸，压柔韧）2 基本动作教学30分钟（教练详细讲解动

　　每次课分为四个阶段：

　　1.准备活动热身运动15分钟（各关节充分活动开，跑步、跳绳、全身拉伸，压柔韧）

　　2.基本动作教学30分钟（教练详细讲解动作要领，学员自我体会，教练单独指导）

　　3.学员互动30分钟打靶、打沙袋、攻防训练！

　　4.身体素质15分钟（力量、体能、肌肉、反映、练习协调性）

练习散打的好处：

　　通过长时间的学习和训练散打搏击，能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质；同时散打搏击又是一项以抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。坚持散打搏击长期系统正规训练，可强筋骨，壮体魄。站立式搏击是一向实战性和对抗性都很强的运动，通过长期的搏击训练，可以在最短的时间内用最简单的方法把对手制服或者击退。

　　《男学员》通过每周三次系统性散打、泰拳训练，可以练就一身健美的肌肉、矫健身手，散发浓厚男子汉气息，做到脱衣有肉，穿衣显瘦；

　　《女学员》通过每周二次以上系统训练，可以练就完美的曲线身材的同时，每次课大汗淋漓，把体内毒素全部排出，皮肤比用任何护肤品都好，女学员的运动量不同于男学员，完全不用担心胳膊、腿会变粗或者长肌肉；

训练进程：

　　一个月: 提高身体素质、速度、力量、肌肉爆发力、掌握基本拳法、腿法，具备基本的防护能力

　　三个月: 拥有强健体魄、敏捷身形、灵活熟练的拳腿攻防，能够战胜一个以上无武术基础的成年男子

　　十个月: 坚硬的体魄、钢铁般的意志、拳腿肘膝结合的立体式打法、至少能战胜两个无武术基础的成年男子

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　　搏弈堂搏击俱乐部隶属于北京搏弈堂体育文化有限公司，成立于2010年8月，是一家高度专业化、规模化、高端的搏击健身俱乐部。 训练馆总占地面积为1500余平米，包括：心肺功能训练区、力量训练区、搏击训练区、拳台、八角笼比赛区、会员休息区、沐浴区。俱乐部已格斗健身为主题，配已高档舒适的环境回馈广大会员。亚洲最强的教练团队。心肺、核心、协调、搏击、格斗、实战。全方位提高身体素质，品质教学，量身打造。近千名IT职业、久坐不动亚健康上班族，经过循序渐进的系统训练（、体能、心肺、力量、瘦身、防身、格斗）成功改变亚健康状态！拥有健康活力体质！

　　为1000余名出国留学者和急需提高自我防护能力者，量身定制防身自卫训练，成功掌握如何识别危险场景、遇袭防护、快速脱险、保护自己等一招制敌、防身格斗技能！