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▶ 拳击训练-跳绳训练方法

发布时间: 2020-09-08     浏览量: 

跳绳是几乎所有搏击项目都要练的项目,有很多的好处,提高脚踝力量,提高手脚协调能力,更重要的时候可以提高拳发力的整体效果,提高力量由腿向拳传送的整体力。

大家别把拳击想得太复杂,其实就是如何在每一个动作中充分协调全身肌肉发力,人的肌肉如果全部协调起来的话产生的力量是很强大的,只是看你能不能发挥出来而已。那么怎么通过跳绳把这个整体力跳出来?大家根据下面所说的三个步骤来体会。

 

 

第一步:尽量减小跳绳的动作

不少人跳绳时手臂挥舞幅度很大,脚离地的距离也比较高,这样不但浪费体力,很快就累了,而且也达不到练跳绳的效果。跳绳并不是给你拉体力用的。

绳子要带握柄的,短一点,重一点,拿着绳时手不要抬得太高,放松地放在胯两侧,手臂不要动,靠两个手腕的转动带动绳子转动,跳得也不要太高,两脚稍微离地保证绳子能过去就行。

 

 

第二步:体会全身关节的弹性

跳绳动作到位时应该是原地非常小幅度的跳动,甚至看上去象原地上下抖一样。不要只是脚踝用力,要在跳动中主动去体会全身整体的一种弹性。这种弹性不是全身的肉跟着抖,而是全身各关节的一种弹性。从踝到膝、胯、腰、肩一直到头,都要有随着跳动轻微曲伸的感觉。这种全身的弹性对攻击时的整体力极其重要。因为这些关节是力量传导的枢纽,这种弹性体会不来是发出不整体力的。

 

 

 

第三步:把跳绳的感觉移植到技术训练中

从单个技术开始,这种整体感觉主要是针对拳法,腿法的整体发力和拳法是两个体系。先以格斗式原地轻微跳动,同样体会跳绳时那种整体的弹性,刚开始可以双脚稍微离地,慢慢过渡到双脚不离地,只是利用各关节的配合上下快速小幅度起伏。

然后尝试着在身体往上弹起的时候出拳,注意出拳时候身体不要再往上窜,那样重心就飘了,要把身体往上的力量利用腰胯的旋转转化为平行向前的力量,这样的拳力量是真正从双腿传导到手上的,是整体身体配合打出的一拳。

单拳熟练后可以进行左右组合练习,但放慢节奏,在身体每次往上弹的时候打出一拳,身体往下沉的时候收拳。

练到连续出拳时能把身体起伏的力量用到每一拳中的时候,就把身体起伏的动作去掉,从静止的格斗式连续出拳,当然出拳时不要忘了借助身体起伏力量打拳那种感觉,虽然身体起伏动作去掉了,但两腿蹬地曲伸的动作还在,把这个力量用到拳法中。刚开始可以把站架放低一点,加大腿部曲伸幅度,更方便体会一点,熟练后慢慢恢复正常站架。

 

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