您所在的位置:首页  >  新闻资讯  >  公司新闻

News Center

新闻中心

北京搏弈堂告诉你怎样训练能提高泰拳力量???

发布时间: 2016-4-18 14:25:28     浏览量: 

泰拳是以速度和力量著称,速度有准和出击速度,而力量且只能通过不断刺激肌肉不断体改爆发力,不断刺激肌肉潜能,达到增强力量的效果,而增强力量的方式也有很多种,适合泰拳这种速度与力量结合的力量训练有哪些呢?接下来北京搏弈堂就来教你一套训练方法。

1、单腿深蹲:单手扶住一固定物体,将一侧腿向上抬起到接近水平,支撑腿屈膝下蹲,蹲到最低点后向上站起,如此反复,整个过程中抬起的那条腿保持不动。连续做,直到力竭为止。 

2、徒手深蹲跳 :徒手深蹲,不负重。站起后顺势向上跳起,脚落地后再次下蹲。连续做,直到力竭为止,坚持不懈以达到泰拳中的重。

3、快速登楼梯 找一个楼梯较高并且无人打扰的地方,快速向上攀登,可以跑步也可以跳跃,登到顶部后再快速返回,如此反复。连续做,直到力竭为止。 

4、蛙跳:找一块空地,双手背到身后,下蹲,然后尽力向前跳去,落地下蹲到底后再向前跳,如此反复。连续做,直到力竭为止。整个过程中双臂不要借力。 原地高抬腿跑 原地高抬腿跑步,频率尽量快,并且将腿尽量抬高。连续做,直到力竭为止。

    5、杠铃深蹲:将杠铃扛在颈后斜方肌上,双手在两侧扶住杠铃杆。屈膝下蹲,上体尽量保持竖直。一直下蹲到最底部,稍作停顿后站起。连续做,直到力竭为止。在这个练习中,你需要一个深蹲架和一个训练伙伴在身后保护,既有利的锻炼力量的同时也在端来速度,符合泰拳中的攻速结合。 

6、杠铃前蹲:双臂交叉,将杠铃靠压在前胸固定住。屈膝下蹲,上体尽量保持竖直。一直下蹲到最底部,稍作停顿后站起。连续做,直到力竭为止。在这个练习中,你需要一个深蹲架和一个训练伙伴在对面保护。 

7、机器腿举:坐在腿举机座位上,将座位固定在最靠近踏板的位置。将踏板向前上方蹬起,直到双腿伸直。慢速将双腿收回,直到大腿接触胸部。连续做,直到力竭为止。在这个练习中,你需要一台腿举机。 

8、机器腿屈伸:坐在腿屈伸器座位上,小腿顶住腿屈伸器横杆,用力向上翘起,直到小腿水平为止。稍作停顿后慢速回到起始位置。整个过程中大腿保持不动。连续做,直到力竭为止。在这个练习中,你需要一台腿屈伸器。 

9、机器腿弯举:俯卧在腿弯举器长凳上,小腿内侧勾住腿屈伸器横杆,用力向上翘起,直到横杆接触臀部为止。稍作停顿后慢速回到起始位置。整个过程中大腿保持不动。连续做,直到力竭为止。在这个练习中,你需要一台腿弯举器。

北京搏弈堂泰拳培训班,先进设备,专业教练助你成为新一代拳王,联系电话:010-57478347